Apgrieztais pec deck
Reverse pec deck
Primary muscles: Pleci. Assisting muscles: —.
How to do it
- Iestati trenažiera rokturus līdz galam atpakaļ un noregulē sēdekļa augstumu tā, lai rokturi būtu plecu līmenī.
- Satver rokturus ar plaukstām uz iekšu — sākuma pozīcija.
- Daļēji apļveida kustībā velc rokturus uz sāniem un atpakaļ, saspiežot aizmugurējos deltveida muskuļus, izelpojot.
- Visu laiku tur rokas nedaudz saliektas; kustība nāk no pleca locītavas.
- Aizmugurē īsi pakavējies, pēc tam kontrolēti atgriez svaru sākuma pozīcijā, ieelpojot.
Key to the execution: Velc rokturus atpakaļ, savelkot lāpstiņas kopā, nevis tikai kustinot rokas.
Common mistakes
- Izmanto inerci, raustot rokturus atpakaļ.
- Pilnībā iztaisno rokas, pārvēršot kustību muguras vilkšanā.
- Kustības beigās nesaspied lāpstiņas kopā.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pleci exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.