Omvendt pec deck
Reverse pec deck
Primary muscles: Skuldre. Assisting muscles: —.
How to do it
- Still maskinens håndtak helt bakover og juster setehøyden slik at håndtakene er i skulderhøyde.
- Grip håndtakene med håndflatene vendt innover – dette er startposisjonen.
- Trekk håndtakene ut til sidene og bakover i en halvsirkelbevegelse, mens du spenner bakre skulder og puster ut.
- Hold armene lett bøyd gjennom hele bevegelsen; den kommer fra skulderleddet.
- Ta en kort pause bak, og før deretter vekten kontrollert tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
Key to the execution: Trekk håndtakene bakover ved å presse skulderbladene sammen, ikke bare ved å bevege armene.
Common mistakes
- Du bruker fart og rykker håndtakene bakover.
- Du strekker armene helt ut, slik at bevegelsen blir en ryggroing.
- Du presser ikke skulderbladene sammen mot slutten av bevegelsen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Skuldre exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.