Obrnuti pec deck
Reverse pec deck
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: —.
How to do it
- Postavi ručke sprave potpuno unatrag i podesi visinu sjedala tako da su ručke u visini ramena.
- Uhvati ručke s dlanovima okrenutima prema unutra – to je početni položaj.
- Polukružnim pokretom povuci ručke u stranu i unatrag, stežući stražnje deltoide, uz izdah.
- Drži ruke blago savijene tijekom cijelog pokreta; pokret dolazi iz ramenog zgloba.
- Kratko zastani otraga, a zatim kontrolirano vrati težinu u početni položaj uz udah.
Key to the execution: Povlači ručke unatrag stišćući lopatice, a ne samo pomicanjem ruku.
Common mistakes
- Korištenje zamaha, trzanje ručki unatrag.
- Potpuno ispružanje ruku, čime se pokret pretvara u veslanje za leđa.
- Nestezanje lopatica na kraju pokreta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.