Peck deck invertido
Reverse pec deck
Primary muscles: Ombros. Assisting muscles: —.
How to do it
- Coloca as pegas da máquina totalmente atrás e ajusta a altura do assento de modo que as pegas fiquem à altura dos ombros.
- Agarra as pegas com as palmas viradas para dentro – esta é a posição inicial.
- Num movimento semicircular, puxa as pegas para os lados e para trás, contraindo os deltoides posteriores, a expirar.
- Mantém os braços ligeiramente fletidos durante todo o movimento; o movimento vem da articulação do ombro.
- Faz uma breve pausa atrás e depois volta com o peso à posição inicial de forma controlada, a inspirar.
Key to the execution: Puxa as pegas para trás juntando as omoplatas, e não apenas movendo os braços.
Common mistakes
- Usas embalo, puxando as pegas para trás com esticões.
- Estendes completamente os braços, transformando o movimento numa remada para as costas.
- Não juntas as omoplatas no fim do movimento.
Alternatives: exercises for the same muscles
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