Käänteinen pec deck
Reverse pec deck
Primary muscles: Olkapäät. Assisting muscles: —.
How to do it
- Aseta laitteen kahvat täysin taakse ja säädä istuimen korkeus niin, että kahvat ovat hartioiden tasolla.
- Tartu kahvoihin kämmenet sisäänpäin – tämä on alkuasento.
- Vedä kahvat puoliympyrän muotoisella liikkeellä sivuille ja taakse jännittäen takaolkapäitä ulos hengittäen.
- Pidä kädet hieman koukussa koko ajan; liike tulee olkanivelestä.
- Pysähdy hetkeksi takana ja palauta paino hallitusti alkuasentoon sisään hengittäen.
Key to the execution: Vedä kahvat taakse puristamalla lapaluita yhteen, älä vain liikuttamalla käsiä.
Common mistakes
- Vauhdin käyttäminen kahvoja taakse nykäisten.
- Käsien suoristaminen kokonaan, jolloin liikkeestä tulee selän soutu.
- Lapaluiden puristamatta jättäminen yhteen liikkeen lopussa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Olkapäät exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.