Fordított pec deck
Reverse pec deck
Primary muscles: Váll. Assisting muscles: —.
How to do it
- Állítsd a gép fogantyúit teljesen hátra, és állítsd be az ülésmagasságot úgy, hogy a fogantyúk vállmagasságban legyenek.
- Fogd meg a fogantyúkat befelé néző tenyérrel — ez a kiindulóhelyzet.
- Félkör alakú mozdulattal húzd a fogantyúkat oldalra és hátra, összehúzva a hátsó deltoidot, kifújva a levegőt.
- Tartsd a karodat enyhén behajlítva az egész mozdulat alatt; a mozgás a vállízületből jön.
- Tarts meg röviden hátul, majd kontrolláltan vidd vissza a súlyt a kiindulóhelyzetbe, belélegezve.
Key to the execution: Húzd hátra a fogantyúkat a lapockáid összeszorításával, ne csak a karod mozgatásával.
Common mistakes
- Lendületet használsz, hátrarántva a fogantyúkat.
- Teljesen kinyújtod a karodat, így a mozdulat hátevezéssé válik.
- A mozdulat végén nem szorítod össze a lapockáidat.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Váll exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.