Pec deck inversé
Reverse pec deck
Muscles principaux: Épaules. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Règle les poignées de la machine complètement vers l'arrière et la hauteur du siège pour que les poignées soient à hauteur d'épaules.
- Saisis les poignées paumes vers l'intérieur – c'est la position de départ.
- Dans un mouvement semi-circulaire, tire les poignées vers les côtés et vers l'arrière en contractant le deltoïde postérieur, en expirant.
- Garde les bras légèrement fléchis en permanence ; le mouvement vient de l'articulation de l'épaule.
- Marque un temps d'arrêt en position contractée, puis ramène la charge à la position de départ de façon contrôlée, en inspirant.
La clé de l'exécution: Tire les poignées vers l'arrière en rapprochant les omoplates, pas seulement en bougeant les bras.
Erreurs fréquentes
- Tu utilises l'élan en tirant brusquement sur les poignées.
- Tu tends complètement les bras, transformant le mouvement en tirage dorsal.
- Tu ne rapproches pas les omoplates en fin de mouvement.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Épaules › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.