Obratni pec deck
Reverse pec deck
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ročaje naprave nastavi povsem nazaj in višino sedeža tako, da so ročaji v višini ramen.
- Prijemi ročaja z dlanema, obrnjenima navznoter – to je izhodiščni položaj.
- S polkrožnim gibom povleci ročaja na stran in nazaj ter skrči zadnje ramenske mišice, izdihni.
- Roke drži ves čas rahlo pokrčene; gib prihaja iz ramenskega sklepa.
- Zadaj na kratko zadrži, nato težo nadzorovano vrni v izhodiščni položaj in vdihni.
Key to the execution: Ročaja povleci nazaj tako, da stisneš lopatici skupaj, ne samo z gibanjem rok.
Common mistakes
- Uporabljaš zagon in trzaš ročaja nazaj.
- Roke popolnoma iztegneš, zaradi česar gib postane veslanje za hrbet.
- Na koncu giba ne stisneš lopatic skupaj.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.