Odwrotny butterfly
Reverse pec deck
Primary muscles: Barki. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ustaw uchwyty maszyny maksymalnie do tyłu i wyreguluj wysokość siedziska tak, aby uchwyty były na wysokości barków.
- Chwyć uchwyty dłońmi zwróconymi do środka – to pozycja wyjściowa.
- Półkolistym ruchem odciągaj uchwyty na boki i do tyłu, napinając tylne aktony barków, robiąc wydech.
- Przez cały czas trzymaj ręce lekko ugięte; ruch wychodzi ze stawu barkowego.
- Zatrzymaj się na chwilę z tyłu, potem wróć z ciężarem pod kontrolą do pozycji wyjściowej, biorąc wdech.
Key to the execution: Odciągaj uchwyty do tyłu, ściągając łopatki, a nie tylko ruszając rękami.
Common mistakes
- Korzystanie z rozpędu i szarpanie uchwytów do tyłu.
- Pełny wyprost rąk, który zamienia ruch w wiosłowanie na plecy.
- Brak ściągnięcia łopatek na końcu ruchu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Barki exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.