Obrnuti pec deck
Reverse pec deck
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: —.
How to do it
- Postavi ručke sprave potpuno unazad i podesi visinu sedišta tako da su ručke u visini ramena.
- Uhvati ručke dlanovima okrenutim ka unutra – to je početni položaj.
- Polukružnim pokretom povuci ručke u stranu i unazad, stežući zadnja ramena, izdišući.
- Drži ruke blago savijene tokom celog pokreta; pokret dolazi iz ramenog zgloba.
- Kratko zastani pozadi, pa kontrolisano vrati teg u početni položaj, udišući.
Key to the execution: Povuci ručke unazad spajanjem lopatica, a ne samo pomeranjem ruku.
Common mistakes
- Korišćenje zamaha, trzanje ručki unazad.
- Potpuno ispružanje ruku, čime se pokret pretvara u veslanje za leđa.
- Nespajanje lopatica na kraju pokreta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.