Розведення гантелей на задню дельту
Rear delt fly
Primary muscles: Плечі. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ляж грудьми й животом на похилу лаву з гантеллю в кожній руці, долоні дивляться одна на одну.
- Витягни руки вперед, перпендикулярно до лави, з трохи зігнутими ліктями — вихідне положення.
- Підніми гантелі в сторони дугою, зводячи лопатки, поки руки не стануть паралельними підлозі, видихаючи.
- Коротко затримайся, відчуваючи скорочення задніх дельт, потім контрольовано опусти, вдихаючи.
- Повтори задану кількість повторень.
Key to the execution: Веди рух від лопаток, зводячи їх, а не лише від рук.
Common mistakes
- Надмірне згинання ліктів, через що рух перетворюється на тягу, а не розведення.
- Підйом гантелей вище за рівень спини, що перевантажує плече.
- Використання інерції: ривок ваги вгору з нижнього положення.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги стоячи
Штанга · Стоячи
Жим на плечі в тренажері
важільний тренажер · Сидячи
Зворотне розведення в тренажері «метелик»
важільний тренажер · Задня дельта
Тяга каната до обличчя
Блочний тренажер · Задня дельта
Кругові рухи руками
власна вага · Розминка
Жим на плечі в тренажері Сміта
тренажер Сміта · Сидячи
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Плечі exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.