Reverse Flys
Rear delt fly
Primary muscles: Schultern. Assisting muscles: —.
How to do it
- Leg dich mit Brust und Bauch auf eine Schrägbank, in jeder Hand eine Kurzhantel, Handflächen zueinander.
- Streck die Arme senkrecht zur Bank nach vorne aus, die Ellbogen leicht gebeugt – das ist die Ausgangsposition.
- Heb die Kurzhanteln ausatmend in einem Bogen zur Seite, zieh dabei die Schulterblätter zusammen, bis die Arme parallel zum Boden sind.
- Halte kurz inne, spür die Kontraktion in der hinteren Schulter und senk dann einatmend kontrolliert ab.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Key to the execution: Leite die Bewegung aus den Schulterblättern ein, indem du sie zusammenziehst, nicht nur aus den Armen.
Common mistakes
- Die Ellbogen zu stark beugen, sodass aus der Bewegung eher ein Rudern als ein Fly wird.
- Die Kurzhanteln über Rückenhöhe heben und die Schulter belasten.
- Mit Schwung arbeiten und die Gewichte aus der unteren Position hochreißen.
Alternatives: exercises for the same muscles
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