Hátsó deltoid keresztemelés
Rear delt fly
Primary muscles: Váll. Assisting muscles: —.
How to do it
- Feküdj mellkassal és hassal lefelé egy ferde padra, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, a tenyered egymás felé néz.
- Nyújtsd előre a karodat, merőlegesen a padra, enyhén behajlított könyökkel — ez a kiindulóhelyzet.
- Emeld a kézisúlyzókat oldalra, ívben, összeszorítva a lapockáidat, amíg a karod párhuzamos nem lesz a talajjal, kifújva a levegőt.
- Tarts meg röviden, érezve az összehúzódást a hátsó deltoidban, majd kontrolláltan engedd le, belélegezve.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Key to the execution: A mozdulatot a lapockáidból vezesd, összeszorítva őket, ne csak a karodból.
Common mistakes
- Túlzottan behajlítod a könyöködet, így a mozdulat keresztemelés helyett evezéssé válik.
- A kézisúlyzókat a hátad szintje fölé emeled, ami megterheli a vállat.
- Lendületet használsz, a súlyokat az alsó helyzetből felrántva.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Váll exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.