Razmicanje za zadnje rame
Rear delt fly
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: —.
How to do it
- Lezi grudima i stomakom na kosu klupu, sa bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedan ka drugom.
- Ispruži ruke napred, upravno na klupu, sa blago savijenim laktovima – to je početni položaj.
- Podigni bučice u stranu u luku, spajajući lopatice, dok ruke ne budu paralelne sa podom, izdišući.
- Kratko zastani, osećajući kontrakciju zadnjih ramena, pa kontrolisano spusti, udišući.
- Ponovi željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Vodi pokret lopaticama, spajajući ih, a ne samo rukama.
Common mistakes
- Preterano savijanje laktova, čime se pokret pretvara u veslanje umesto razmicanja.
- Podizanje bučica iznad nivoa leđa, što opterećuje rame.
- Korišćenje zamaha trzanjem tegova iz donjeg položaja.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.