Разтваряне за задно рамо
Rear delt fly
Primary muscles: Рамене. Assisting muscles: —.
How to do it
- Легни по гърди и корем на наклонена пейка, с по един дъмбел във всяка ръка, с длани една срещу друга.
- Изпъни ръцете напред, перпендикулярно на пейката, с леко свити лакти — това е изходното положение.
- Повдигни дъмбелите встрани в дъга, като събираш лопатките, докато ръцете станат успоредни на пода, като издишаш.
- Направи кратка пауза, като усещаш съкращението в задните рамене, после спусни контролирано, като вдишаш.
- Повтори за желания брой повторения.
Key to the execution: Води движението от лопатките, като ги събираш, а не само от ръцете.
Common mistakes
- Прекалено сгъване на лактите, което превръща движението в гребане, а не в разтваряне.
- Повдигане на дъмбелите над нивото на гърба, което натоварва рамото.
- Използване на инерция чрез рязко изтласкване на тежестите от долното положение.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Рамене exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.