Aizmugurējo delta atvēršana
Rear delt fly
Primary muscles: Pleci. Assisting muscles: —.
How to do it
- Apgulies ar krūtīm un vēderu uz slīpa sola, katrā rokā turot hanteli, plaukstas vērstas viena pret otru.
- Izstiep rokas uz priekšu, perpendikulāri solam, ar nedaudz saliektiem elkoņiem — sākuma pozīcija.
- Paceļ hanteles uz sāniem lokā, savelkot lāpstiņas kopā, līdz rokas ir paralēlas grīdai, izelpojot.
- Īsi pakavējies, jūtot kontrakciju aizmugurējos deltveida muskuļos, pēc tam kontrolēti nolaid, ieelpojot.
- Atkārto vēlamo atkārtojumu skaitu.
Key to the execution: Vadi kustību ar lāpstiņām, tās savelkot kopā, nevis tikai ar rokām.
Common mistakes
- Pārāk liekt elkoņus, pārvēršot kustību vilkšanā, nevis atvēršanā.
- Pacelt hanteles virs muguras līmeņa, pārslogojot plecu.
- Izmantot inerci, raustot svarus augšup no apakšējās pozīcijas.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pleci exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.