Razpiranje za zadnjo ramensko mišico
Rear delt fly
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: —.
How to do it
- Uleži se s prsmi in trebuhom navzdol na poševno klop, z ročko v vsaki roki, dlani obrnjene druga proti drugi.
- Roke iztegni naprej, pravokotno na klop, z rahlo pokrčenimi komolci – to je izhodiščni položaj.
- Ročki dvigni na stran v loku, lopatici stisni skupaj, dokler roke niso vzporedne s tlemi, in izdihni.
- Na kratko zadrži in začuti kontrakcijo zadnjih ramenskih mišic, nato nadzorovano spusti in vdihni.
- Ponovi za želeno število ponovitev.
Key to the execution: Gib vodi z lopaticami, ki jih stiskaš skupaj, ne samo z rokami.
Common mistakes
- Preveč pokrčeni komolci, zaradi česar gib postane veslanje namesto razpiranja.
- Dvigovanje ročk nad višino hrbta, kar obremeni ramo.
- Uporaba zagona, trzanje uteži navzgor iz spodnjega položaja.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.