Takaolkapään levitys
Rear delt fly
Primary muscles: Olkapäät. Assisting muscles: —.
How to do it
- Asetu rinta ja vatsa alaspäin vinopenkille käsipaino kummassakin kädessä, kämmenet toisiaan kohti.
- Ojenna kädet eteen kohtisuoraan penkkiin nähden kyynärpäät hieman koukussa – tämä on alkuasento.
- Nosta käsipainot sivuille kaarena puristaen lapaluita yhteen, kunnes kädet ovat lattian suuntaiset, ulos hengittäen.
- Pysähdy hetkeksi tuntien supistus takaolkapäissä ja laske sitten hallitusti sisään hengittäen.
- Toista haluamasi toistomäärä.
Key to the execution: Johda liikettä lapaluista puristaen niitä yhteen, älä vain käsistä.
Common mistakes
- Kyynärpäiden liiallinen koukistaminen, jolloin liikkeestä tulee soutu levityksen sijaan.
- Käsipainojen nostaminen selän tason yläpuolelle, mikä rasittaa olkapäätä.
- Vauhdin käyttäminen nykäisemällä painoja ylös alaasennosta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Olkapäät exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.