Razvlačenje za stražnji deltoid
Rear delt fly
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: —.
How to do it
- Lezi prsima i trbuhom na kosu klupu, s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Ispruži ruke naprijed, okomito na klupu, s blago savijenim laktovima – to je početni položaj.
- Podiži bučice u stranu u luku, stišćući lopatice, dok ruke ne budu paralelne s podom, uz izdah.
- Kratko zastani, osjećajući kontrakciju stražnjih deltoida, a zatim kontrolirano spusti uz udah.
- Ponovi za željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Vodi pokret lopaticama, stišćući ih, a ne samo rukama.
Common mistakes
- Prekomjerno savijanje laktova, zbog čega pokret postaje veslanje, a ne razvlačenje.
- Podizanje bučica iznad razine leđa, što opterećuje rame.
- Korištenje zamaha trzanjem utega prema gore iz donjeg položaja.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.