Alzate posteriori
Rear delt fly
Primary muscles: Spalle. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sdraiati con petto e pancia su una panca inclinata, un manubrio per mano, palmi rivolti l’uno verso l’altro.
- Distendi le braccia in avanti, perpendicolari alla panca, con i gomiti leggermente piegati – è la posizione di partenza.
- Solleva i manubri lateralmente con un arco, stringendo le scapole, finché le braccia sono parallele al pavimento, espirando.
- Fai una breve pausa, sentendo la contrazione nei deltoidi posteriori, poi scendi in modo controllato, inspirando.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Key to the execution: Guida il movimento con le scapole, stringendole, non solo con le braccia.
Common mistakes
- Piegare troppo i gomiti, trasformando il movimento in un rematore invece che in un’alzata.
- Sollevare i manubri sopra il livello della schiena, sforzando la spalla.
- Usare lo slancio, strattonando i pesi dalla posizione bassa.
Alternatives: exercises for the same muscles
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