Zadní delty – rozpažování
Rear delt fly
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: —.
How to do it
- Lehni si hrudníkem a břichem na šikmou lavici, v každé ruce jednoručka, dlaně směřují k sobě.
- Natáhni paže dopředu, kolmo k lavici, s mírně pokrčenými lokty — to je výchozí poloha.
- Zvedej jednoručky do stran v oblouku, stahuj lopatky k sobě, dokud nejsou paže rovnoběžně s podlahou, a vydechuj.
- Krátce vydrž, cítíš kontrakci zadních delt, poté řízeně spusť a nadechuj se.
- Opakuj požadovaný počet opakování.
Key to the execution: Pohyb veď z lopatek a stahuj je k sobě, ne jen z paží.
Common mistakes
- Příliš velké pokrčování loktů, čímž se z pohybu stává přítah místo rozpažování.
- Zvedání jednoruček nad úroveň zad, což namáhá rameno.
- Využívání setrvačnosti trhnutím závaží ze spodní polohy.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.