Tagumise deltalihase laiutus
Rear delt fly
Primary muscles: Õlad. Assisting muscles: —.
How to do it
- Lama rind ja kõht allpool kaldpingil, kummagi käes hantel, peopesad üksteise poole.
- Siruta käed ettepoole, pingiga risti, küünarnukid kergelt kõverdatud – see on algasend.
- Tõsta hantlid kaares külgedele, surudes abaluid kokku, kuni käed on põrandaga paralleelselt, hingates välja.
- Peatu korraks, tundes kontraktsiooni tagumistes deltalihastes, seejärel lase kontrollitult alla, hingates sisse.
- Korda soovitud arv kordi.
Key to the execution: Juhi liigutust abaluudest, surudes need kokku, mitte ainult kätega.
Common mistakes
- Küünarnukkide liiga tugev kõverdamine, mis muudab liigutuse laiutuse asemel sõudmiseks.
- Hantlite tõstmine üle selja taseme, mis koormab õlga.
- Hoo kasutamine, tõmmates raskusi alumisest asendist järsult üles.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Õlad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.