Omvänd flyes för bakre axel
Rear delt fly
Primary muscles: Axlar. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ligg på bröst och mage på en lutande bänk, med en hantel i varje hand och handflatorna mot varandra.
- Sträck ut armarna framåt, vinkelrätt mot bänken, med lätt böjda armbågar – det är startpositionen.
- Lyft hantlarna ut åt sidorna i en båge, medan du knyter ihop skulderbladen, tills armarna är parallella med golvet, och andas ut.
- Pausa kort och känn sammandragningen i bakre axlarna, sänk sedan kontrollerat medan du andas in.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Key to the execution: Led rörelsen från skulderbladen och knyt ihop dem, inte bara från armarna.
Common mistakes
- Att böja armbågarna för mycket, så att rörelsen blir en rodd i stället för flyes.
- Att lyfta hantlarna över ryggnivå, vilket belastar axeln.
- Att använda sving genom att rycka upp vikterna från det nedre läget.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Axlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.