Užpakalinių deltų išskėtimas
Rear delt fly
Primary muscles: Pečiai. Assisting muscles: —.
How to do it
- Atsigulk krūtine ir pilvu ant pakelto suolo, su hanteliu kiekvienoje rankoje, delnai nukreipti vienas į kitą.
- Ištiesk rankas į priekį, statmenai suolui, alkūnės šiek tiek sulenktos – pradinė padėtis.
- Lanku kelk hantelius į šonus, suspausdamas mentes, kol rankos taps lygiagrečios su grindimis; iškvėpk.
- Trumpai pristabdyk, pajusk užpakalinių deltų susitraukimą, tada kontroliuojamai nuleisk, įkvėpdamas.
- Kartok norimą pakartojimų skaičių.
Key to the execution: Judesį vesk iš menčių, jas suspausdamas, o ne vien rankomis.
Common mistakes
- Alkūnės per daug lenkiamos, todėl judesys virsta traukimu, o ne išskėtimu.
- Hanteliai keliami aukščiau nugaros lygio, apkraunant petį.
- Naudojamas pagreitis – svoriai staigiai šoktelimi iš apatinės padėties.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos spaudimas virš galvos
Štanga · Stovint
Spaudimas per pečius treniruokliu
svertinis treniruoklis · Sėdint
Atvirkštinis pec deck
svertinis treniruoklis · Užpakalinės
Face pull
Lynas · Užpakalinės
Rankų sukimas ratu
kūno svoris · Apšilimas
Spaudimas per pečius Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Sėdint
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pečiai exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.