Omvendte flyes for bakre skulder
Rear delt fly
Primary muscles: Skuldre. Assisting muscles: —.
How to do it
- Legg deg med bryst og mage ned på en skrå benk, med en manual i hver hånd og håndflatene vendt mot hverandre.
- Strekk armene fremover, vinkelrett på benken, med albuene lett bøyd – dette er startposisjonen.
- Løft manualene ut til sidene i en bue mens du presser skulderbladene sammen, til armene er parallelle med gulvet, mens du puster ut.
- Ta en kort pause og kjenn sammentrekningen i bakre skulder, og senk deretter kontrollert mens du puster inn.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Key to the execution: Led bevegelsen fra skulderbladene ved å presse dem sammen, ikke bare fra armene.
Common mistakes
- Å bøye albuene for mye, slik at bevegelsen blir en roing i stedet for flyes.
- Å løfte manualene over ryggnivå, noe som belaster skulderen.
- Å bruke fart ved å rykke vektene opp fra bunnstillingen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Skuldre exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.