Aberturas posteriores
Rear delt fly
Primary muscles: Ombros. Assisting muscles: —.
How to do it
- Deita-te com o peito e a barriga apoiados num banco inclinado, com um haltere em cada mão, palmas viradas uma para a outra.
- Estende os braços para a frente, perpendiculares ao banco, com os cotovelos ligeiramente fletidos – esta é a posição inicial.
- Sobe os halteres para os lados num arco, juntando as omoplatas, até os braços ficarem paralelos ao chão, a expirar.
- Faz uma breve pausa, sentindo a contração nos deltoides posteriores, e depois desce de forma controlada, a inspirar.
- Repete durante o número de repetições pretendido.
Key to the execution: Conduz o movimento com as omoplatas, juntando-as, e não só com os braços.
Common mistakes
- Fletir demasiado os cotovelos, transformando o movimento numa remada em vez de uma abertura.
- Subir os halteres acima do nível das costas, forçando o ombro.
- Usar embalo, dando esticões aos pesos a partir da posição de baixo.
Alternatives: exercises for the same muscles
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