Omvendt fly for bagerste skulder
Rear delt fly
Primary muscles: Skuldre. Assisting muscles: —.
How to do it
- Læg dig med bryst og mave nedad på en skråbænk med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne mod hinanden.
- Stræk armene frem, vinkelret på bænken, med let bøjede albuer – det er startpositionen.
- Løft håndvægtene ud til siderne i en bue, mens du klemmer skulderbladene sammen, til armene er parallelle med gulvet, mens du ånder ud.
- Hold en kort pause, mens du mærker sammentrækningen i de bagerste skuldermuskler, og sænk derefter kontrolleret, mens du trækker vejret ind.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Key to the execution: Led bevægelsen fra skulderbladene ved at klemme dem sammen, ikke kun fra armene.
Common mistakes
- At bøje albuerne for meget, så bevægelsen bliver en roning frem for et fly.
- At løfte håndvægtene over ryggens højde, så skulderen belastes.
- At bruge momentum ved at rykke vægtene op fra bundpositionen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Skuldre exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.