Odwrotne rozpiętki
Rear delt fly
Primary muscles: Barki. Assisting muscles: —.
How to do it
- Połóż się klatką i brzuchem na ławce skośnej, z hantlem w każdej ręce, dłonie zwrócone do siebie.
- Wyprostuj ręce w dół, prostopadle do ławki, z lekko ugiętymi łokciami – to pozycja wyjściowa.
- Unoś hantle łukiem na boki, ściągając łopatki, aż ręce będą równoległe do podłogi, robiąc wydech.
- Zatrzymaj się na chwilę, czując napięcie w tylnych aktonach barków, potem opuść pod kontrolą, biorąc wdech.
- Powtórz zaplanowaną liczbę razy.
Key to the execution: Prowadź ruch łopatkami, ściągając je, a nie tylko rękami.
Common mistakes
- Zbyt mocne uginanie łokci, które zamienia ruch w wiosłowanie zamiast rozpiętek.
- Unoszenie hantli powyżej linii pleców, które obciąża bark.
- Korzystanie z rozpędu i szarpanie ciężarów z dolnej pozycji.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Barki exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.