Pájaros (deltoides posterior)
Rear delt fly
Primary muscles: Hombros. Assisting muscles: —.
How to do it
- Túmbate con el pecho y el abdomen apoyados en un banco inclinado, con una mancuerna en cada mano y las palmas enfrentadas.
- Extiende los brazos hacia delante, perpendiculares al banco, con los codos ligeramente flexionados: esta es la posición inicial.
- Sube las mancuernas hacia los lados en arco, juntando las escápulas, hasta que los brazos queden paralelos al suelo, espirando.
- Haz una breve pausa, sintiendo la contracción en el deltoides posterior, y baja de forma controlada, inspirando.
- Repite durante el número de repeticiones que quieras.
Key to the execution: Guía el movimiento con las escápulas, juntándolas, no solo con los brazos.
Common mistakes
- Flexionar demasiado los codos, convirtiendo el movimiento en un remo en lugar de una apertura.
- Subir las mancuernas por encima de la línea de la espalda, forzando el hombro.
- Usar impulso dando tirones a los pesos desde abajo.
Alternatives: exercises for the same muscles
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