Reverse flyes
Rear delt fly
Primary muscles: Schouders. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ga met borst en buik op een schuine bank liggen, met in elke hand een dumbbell, handpalmen naar elkaar toe.
- Strek je armen naar voren, loodrecht op de bank, met licht gebogen ellebogen – dit is de beginpositie.
- Hef de dumbbells in een boog zijwaarts op en knijp je schouderbladen samen, tot je armen evenwijdig aan de grond zijn, terwijl je uitademt.
- Pauzeer kort terwijl je de aanspanning in je achterste deltaspieren voelt en laat dan gecontroleerd zakken terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Key to the execution: Zet de beweging in vanuit je schouderbladen door ze samen te knijpen, niet alleen vanuit je armen.
Common mistakes
- Je ellebogen te veel buigen, waardoor de beweging een roeibeweging wordt in plaats van een fly.
- De dumbbells hoger heffen dan je rug, waardoor je je schouder belast.
- Vaart gebruiken door de gewichten vanuit de onderste positie omhoog te rukken.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Schouders exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.