Écartés pour deltoïde postérieur
Rear delt fly
Muscles principaux: Épaules. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Allonge-toi poitrine et ventre sur un banc incliné, un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- Tends les bras vers l'avant, perpendiculaires au banc, coude légèrement fléchi – c'est la position de départ.
- Élève les haltères sur les côtés en arc de cercle, en rapprochant les omoplates, jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol, en expirant.
- Marque un temps d'arrêt en sentant la contraction du deltoïde postérieur, puis redescends de façon contrôlée, en inspirant.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
La clé de l'exécution: Guide le mouvement depuis les omoplates, en les rapprochant, et pas seulement avec les bras.
Erreurs fréquentes
- Tu fléchis beaucoup le coude, ce qui transforme le mouvement en tirage, pas en élévation.
- Tu montes les haltères au-dessus de la ligne du dos, ce qui force l'épaule.
- Tu utilises de l'élan en montant brusquement depuis la position basse.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
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