Zadné rozpažovanie v predklone
Rear delt fly
Primary muscles: Ramená. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ľahni si hrudníkom a bruchom na šikmú lavičku s jednoručkou v každej ruke, dlane k sebe.
- Vystri ruky dopredu, kolmo na lavičku, s mierne pokrčenými lakťami — východisková poloha.
- Zdvíhaj jednoručky v oblúku do strán a stiahni lopatky k sebe, kým nie sú ruky rovnobežne s podlahou, a vydychuj.
- Krátko zastav, pocíť stiahnutie zadných ramien a potom kontrolovane spusti s nádychom.
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Key to the execution: Pohyb veď lopatkami, ktoré stiahni k sebe, nielen rukami.
Common mistakes
- Príliš veľké ohýbanie lakťov, čím sa z pohybu stáva veslovanie namiesto rozpažovania.
- Zdvíhanie jednoručiek nad úroveň chrbta, čo namáha rameno.
- Využívanie zotrvačnosti trhnutím záťaže zo spodnej polohy.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramená exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.