Разводка на заднюю дельту
Rear delt fly
Primary muscles: Плечи. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ляг грудью и животом на наклонную скамью, в каждой руке по гантели, ладони обращены друг к другу.
- Опусти руки вниз перпендикулярно скамье, локти слегка согнуты, — это исходное положение.
- На выдохе разведи гантели в стороны по дуге, сводя лопатки, пока руки не станут параллельны полу.
- Сделай короткую паузу, чувствуя сокращение задних дельт, затем на вдохе подконтрольно опусти.
- Повтори нужное количество раз.
Key to the execution: Веди движение лопатками, сводя их, а не только руками.
Common mistakes
- Слишком сильно сгибать локти, превращая движение в тягу вместо разводки.
- Поднимать гантели выше уровня спины, перегружая плечо.
- Работать с инерцией, рывком поднимая вес из нижней точки.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Плечи exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.