Жим штанги стоячи
Overhead press
Primary muscles: Плечі. Assisting muscles: Трицепс.
How to do it
- Зніми штангу зі стійки хватом зверху ширше за плечі.
- Поклади гриф на ключиці, зроби крок назад і постав ноги на ширині плечей.
- Видави штангу над головою на випрямлених руках, тримаючи її трохи перед головою — вихідне положення.
- Вдихни й контрольовано опусти штангу до ключиць.
- Видихни й видави штангу знову вгору.
- Повтори рух.
Key to the execution: Тримай корпус стабільним і напружуй кор, щоб не прогинати спину.
Common mistakes
- Надмірний прогин попереку під час жиму.
- Опускання штанги перед обличчям замість ключиць.
- Жим штанги з допомогою поштовху ногами.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Плечі exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.