Overhead press
Primary muscles: Schouders. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Haal de stang uit het rek met een bovenhandse greep, breder dan schouderbreedte.
- Laat de stang op je sleutelbeenderen rusten, zet een stap naar achteren en zet je voeten op schouderbreedte.
- Duw de stang boven je hoofd met gestrekte armen en houd hem iets voor je hoofd — dit is de beginpositie.
- Adem in en laat de stang gecontroleerd zakken naar je sleutelbeenderen.
- Adem uit en duw de stang weer omhoog.
- Herhaal de beweging.
Key to the execution: Houd je romp stabiel en span je core aan, zodat je je rug niet hol trekt.
Common mistakes
- Je onderrug tijdens het drukken overdreven hol trekken.
- De stang voor je gezicht laten zakken in plaats van naar je sleutelbeenderen.
- De stang omhoog duwen met behulp van je benen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Schouders exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.