Schulterdrücken mit Langhantel
Overhead press
Primary muscles: Schultern. Assisting muscles: Trizeps.
How to do it
- Nimm die Stange im Obergriff, weiter als schulterbreit, aus dem Ständer.
- Leg die Stange auf dem Schlüsselbein ab, geh einen Schritt zurück und stell die Füße schulterbreit.
- Drück die Stange mit durchgestreckten Armen über den Kopf, leicht vor dem Kopf – das ist die Ausgangsposition.
- Atme ein und senk die Stange kontrolliert Richtung Schlüsselbein ab.
- Atme aus und drück die Stange wieder nach oben.
- Wiederhole die Bewegung.
Key to the execution: Halte den Oberkörper stabil und spann die Körpermitte an, damit du nicht ins Hohlkreuz gehst.
Common mistakes
- Beim Drücken übermäßig ins Hohlkreuz gehen.
- Die Stange vor dem Gesicht statt zum Schlüsselbein absenken.
- Die Stange mit Schwung aus den Beinen drücken.
Alternatives: exercises for the same muscles
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