Πιέσεις πάνω από το κεφάλι
Overhead press
Primary muscles: Ώμοι. Assisting muscles: Τρικέφαλοι.
How to do it
- Πάρε την μπάρα από το στήριγμα με πρηνή λαβή, πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
- Ακούμπησε την μπάρα στην κλείδα, κάνε ένα βήμα πίσω και τοποθέτησε τα πόδια στο πλάτος των ώμων.
- Πίεσε την μπάρα πάνω από το κεφάλι με τεντωμένα χέρια, κρατώντας την ελαφρά μπροστά από το κεφάλι — αυτή είναι η αρχική θέση.
- Εισπνεύσε και κατέβασε την μπάρα ελεγχόμενα προς την κλείδα.
- Εκπνεύσε και πίεσε ξανά την μπάρα προς τα πάνω.
- Επανάλαβε την κίνηση.
Key to the execution: Κράτα τον κορμό σταθερό και σφίξε τον κορμό (core) ώστε να μην κυρτώνεις την πλάτη.
Common mistakes
- Υπερβολική κύρτωση της μέσης κατά την πίεση.
- Κατέβασμα της μπάρας μπροστά από το πρόσωπο αντί προς την κλείδα.
- Πίεση της μπάρας με τη βοήθεια των ποδιών.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ώμοι exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.