Overhead press
Primary muscles: Omuzlar. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Barı rack'ten üsten tutuşla, omuz genişliğinden geniş kavra.
- Barı köprücük kemiğinin üzerine yasla, bir adım geri at ve ayaklarını omuz genişliğinde aç.
- Barı kollar kilitli halde baş üstüne, başının hafifçe önünde it — bu başlangıç pozisyonudur.
- Nefes al ve barı kontrollü şekilde köprücük kemiğine doğru indir.
- Nefes ver ve barı geri yukarı it.
- Hareketi tekrarla.
Key to the execution: Gövdeni sabit tut ve sırtını kavislendirmemek için core'unu sık.
Common mistakes
- Press sırasında belini aşırı kavislendirme.
- Barı köprücük kemiği yerine yüzünün önüne indirme.
- Barı bacak itişini kullanarak itme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Omuzlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.