Press militar
Overhead press
Primary muscles: Ombros. Assisting muscles: Tríceps.
How to do it
- Tira a barra do suporte com uma pega pronada, mais larga do que os ombros.
- Apoia a barra nas clavículas, dá um passo atrás e coloca os pés à largura dos ombros.
- Empurra a barra por cima da cabeça com os braços em extensão completa, mantendo-a ligeiramente à frente da cabeça — esta é a posição inicial.
- Inspira e desce a barra de forma controlada em direção às clavículas.
- Expira e empurra a barra de volta para cima.
- Repete o movimento.
Key to the execution: Mantém o tronco estável e contrai o core para não arqueares as costas.
Common mistakes
- Arquear demasiado a zona lombar durante o empurrão.
- Descer a barra à frente da cara em vez de em direção às clavículas.
- Empurrar a barra com a ajuda das pernas.
Alternatives: exercises for the same muscles
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