Õlgadelt surumine
Overhead press
Primary muscles: Õlad. Assisting muscles: Triitseps.
How to do it
- Võta kang hoidikust ülalt haardega, laiemalt kui õlgade laius.
- Aseta kang rangluudele, astu samm tagasi ja aseta jalad õlgade laiusele.
- Suru kang pea kohale, käed lukustatud, hoides seda pea ees veidi eespool – see on algasend.
- Hinga sisse ja lase kang kontrollitult rangluude poole alla.
- Hinga välja ja suru kang tagasi üles.
- Korda liigutust.
Key to the execution: Hoia torso stabiilne ja pinguta kõhulihaseid, et selga mitte kaardu ajada.
Common mistakes
- Alaselja liigne kaardumine surumise ajal.
- Kangi langetamine näo ette, mitte rangluude poole.
- Kangi surumine jalgade tõukejõuga.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Õlad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.