Pystypunnerrus
Overhead press
Primary muscles: Olkapäät. Assisting muscles: Ojentajat.
How to do it
- Ota tanko telineestä yläotteella hartioiden leveyttä leveämmin.
- Laske tanko lepäämään solisluuta vasten, astu askel taaksepäin ja aseta jalat hartioiden leveydelle.
- Purista tanko pään yläpuolelle kädet suorina pitäen se hieman pään edessä – tämä on alkuasento.
- Hengitä sisään ja laske tanko hallitusti kohti solisluuta.
- Hengitä ulos ja purista tanko takaisin ylös.
- Toista liike.
Key to the execution: Pidä vartalo vakaana ja jännitä keskivartalo, ettet notkista selkää.
Common mistakes
- Alaselän liiallinen notkistaminen punnerruksen aikana.
- Tangon laskeminen kasvojen eteen solisluun sijaan.
- Tangon puristaminen ylös jalkojen avulla.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Olkapäät exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.