Štangos spaudimas virš galvos
Overhead press
Primary muscles: Pečiai. Assisting muscles: Tricepsai.
How to do it
- Nukelk štangą nuo stovo viršutine sugriebtimi, plačiau nei pečių plotis.
- Atremk štangą į raktikaulį, žengk žingsnį atgal ir pastatyk kojas pečių plotyje.
- Pastumk štangą virš galvos ištiestomis rankomis, laikydamas ją šiek tiek priešais galvą – pradinė padėtis.
- Įkvėpk ir kontroliuojamai nuleisk štangą link raktikaulio.
- Iškvėpk ir pastumk štangą atgal aukštyn.
- Kartok judesį.
Key to the execution: Liemenį laikyk stabilų ir įtempk pilvo presą, kad neišlenktum nugaros.
Common mistakes
- Spaudžiant per stipriai išlenkiamas juosmuo.
- Štanga nuleidžiama priešais veidą, o ne link raktikaulio.
- Štanga stumiama pasitelkiant kojų stūmį.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pečiai exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.