Développé militaire à la barre
Overhead press
Muscles principaux: Épaules. Muscles d'assistance: Triceps.
Comment faire
- Saisis la barre du rack en pronation, plus large que les épaules.
- Pose la barre sur les clavicules, fais un pas en arrière et place les pieds à largeur d'épaules.
- Monte la barre au-dessus de la tête, bras verrouillés, en la gardant légèrement devant la tête — c'est la position de départ.
- Inspire et descends la barre de façon contrôlée vers les clavicules.
- Expire et repousse la barre vers le haut.
- Répète le mouvement.
La clé de l'exécution: Garde le tronc stable et contracte les abdominaux pour éviter de cambrer.
Erreurs fréquentes
- Tu cambres excessivement le bas du dos à la poussée.
- Tu descends la barre devant le visage, au lieu de la ramener vers les clavicules.
- Tu pousses la barre en prenant de l'élan avec les genoux.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
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