Vállból nyomás
Overhead press
Primary muscles: Váll. Assisting muscles: Tricepsz.
How to do it
- Vedd le a rudat az állványról felülfogással, vállszélességnél szélesebben.
- Támaszd a rudat a kulcscsontodra, lépj hátra egyet, és állítsd a lábadat vállszélességbe.
- Told a rudat fej fölé, kinyújtott karral, a fejed előtt kissé előrébb tartva — ez a kiindulóhelyzet.
- Szívj be, és kontrolláltan engedd le a rudat a kulcscsontod felé.
- Fújd ki a levegőt, és told vissza a rudat.
- Ismételd a mozdulatot.
Key to the execution: Tartsd stabilan a törzsedet, és feszítsd meg a hasadat, hogy ne homorítsd a hátadat.
Common mistakes
- A nyomás közben túlzottan homorítod az ágyékodat.
- A rudat az arcod előtt engeded le a kulcscsontod helyett.
- A rudat a lábad lendítésével nyomod fel.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Váll exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.