Vojnički potisak iznad glave
Overhead press
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Uzmi šipku sa stalka nadhvatom, šire od ramena.
- Osloni šipku na ključne kosti, zakorači unazad i postavi stopala na širinu ramena.
- Potisni šipku iznad glave ispruženih ruku, držeći je malo ispred glave — to je početni položaj.
- Udahni i kontrolisano spusti šipku ka ključnim kostima.
- Izdahni i potisni šipku nazad nagore.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Drži trup stabilno i stegni trbušne mišiće da ne bi izvijao leđa.
Common mistakes
- Prekomerno izvijanje donjeg dela leđa tokom potiska.
- Spuštanje šipke ispred lica umesto ka ključnim kostima.
- Potiskivanje šipke uz pomoć odraza nogama.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.