Tlak nad hlavu
Overhead press
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Vezmi tyč ze stojanu nadhmatem, šířeji než ramena.
- Opři tyč o klíční kost, udělej krok vzad a postav chodidla na šířku ramen.
- Vytlač tyč nad hlavu se zamknutými pažemi a drž ji mírně před hlavou — to je výchozí poloha.
- Nadechni se a tyč řízeně spusť k klíční kosti.
- Vydechni a vytlač tyč zpět nahoru.
- Opakuj pohyb.
Key to the execution: Trup drž stabilní a napni střed těla, abys neprohýbal záda.
Common mistakes
- Nadměrné prohýbání spodní části zad během tlaku.
- Spouštění tyče před obličej místo k klíční kosti.
- Tlačení tyče pomocí odrazu z nohou.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.