Tlak nad hlavu
Overhead press
Primary muscles: Ramená. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Vezmi činku zo stojana nadhmatom, širšie, ako sú ramená.
- Činku opri o kľúčnu kosť, urob krok dozadu a nohy postav na šírku ramien.
- Vytlač činku nad hlavu s vystretými rukami, drž ju mierne pred hlavou — to je východisková poloha.
- Nadýchni sa a kontrolovane spúšťaj činku k kľúčnej kosti.
- Vydýchni a vytlač činku späť nahor.
- Pohyb zopakuj.
Key to the execution: Trup drž stabilne a zapni stred tela, aby sa chrbát neprehýbal.
Common mistakes
- Nadmerné prehýbanie drieku počas tlaku.
- Spúšťanie činky pred tvár namiesto ku kľúčnej kosti.
- Tlačenie činky pomocou nôh.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramená exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.