Lento avanti
Overhead press
Primary muscles: Spalle. Assisting muscles: Tricipiti.
How to do it
- Prendi il bilanciere dal rack con presa prona, più larga delle spalle.
- Appoggia il bilanciere sulle clavicole, fai un passo indietro e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.
- Spingi il bilanciere sopra la testa con le braccia distese, tenendolo leggermente davanti alla testa: è la posizione di partenza.
- Inspira e abbassa il bilanciere in modo controllato verso le clavicole.
- Espira e spingi di nuovo il bilanciere verso l’alto.
- Ripeti il movimento.
Key to the execution: Tieni il busto stabile e contrai il core per non inarcare la schiena.
Common mistakes
- Inarcare eccessivamente la zona lombare durante la spinta.
- Abbassare il bilanciere davanti al viso invece che verso le clavicole.
- Spingere il bilanciere aiutandosi con la spinta delle gambe.
Alternatives: exercises for the same muscles
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