Skulderpres over hovedet
Overhead press
Primary muscles: Skuldre. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Tag stangen fra stativet med overhåndsgreb, bredere end skulderbredde.
- Hvil stangen på kraveknoglen, tag et skridt tilbage, og stil fødderne i skulderbredde.
- Pres stangen op over hovedet med armene i lås, og hold den lidt foran hovedet – det er startpositionen.
- Træk vejret ind, og sænk stangen kontrolleret mod kraveknoglen.
- Pust ud, og pres stangen op igen.
- Gentag bevægelsen.
Key to the execution: Hold overkroppen stabil, og spænd mavemusklerne, så du ikke svajer i ryggen.
Common mistakes
- At svaje lænden for meget under presset.
- At sænke stangen foran ansigtet i stedet for mod kraveknoglen.
- At presse stangen op ved hjælp af et afsæt fra benene.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Skuldre exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.