Wyciskanie żołnierskie
Overhead press
Primary muscles: Barki. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Zdejmij sztangę ze stojaków nachwytem, szerzej niż na szerokość barków.
- Oprzyj sztangę na obojczykach, zrób krok do tyłu i ustaw stopy na szerokość barków.
- Wypchnij sztangę nad głowę na wyprostowanych rękach, trzymając ją lekko przed głową — to pozycja wyjściowa.
- Weź wdech i opuszczaj sztangę pod kontrolą w stronę obojczyków.
- Zrób wydech i wypchnij sztangę z powrotem w górę.
- Powtórz ruch.
Key to the execution: Trzymaj tułów stabilnie i napnij mięśnie brzucha, żeby nie wyginać pleców w łuk.
Common mistakes
- Nadmierne wyginanie dolnej części pleców podczas wyciskania.
- Opuszczanie sztangi przed twarzą zamiast w stronę obojczyków.
- Wypychanie sztangi z pomocą nóg.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Barki exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.